Knäkontroll + koordination

Anvisningar

Vi börjar introducera enkla knäkontrollsövningar. Fokusera på att göra en långsam rörelse (2 sekunder ner, 2 sekunder upp) med god kontroll över knäna/knäet. Var observant på tendens till  ”kissing knee” (knäna viker sig inåt). Gör alla övningar under 30-60 sekunder (motsvarar ca 8-15 repetitioner) i 2 set.

Efter detta går vi på koordinationsträning i stege. Vi kombinerar detta med en liten dribblingsbana och passning i mål.

Instruktioner i stege

  • En fot i varje steg
  • Två fötter i varje steg

Ta en boll, dribbla genom konorna och sätt en passning mellan konorna.

Instruktioner

Knäkontroll

Fokusera på att göra en långsam rörelse (2 sekunder ner, 2 sekunder upp) med god kontroll över knäna/knäet. Var observant på tendens till ”kissing knee” (knäna viker sig inåt). Gör alla övningar under 30-60 sekunder (motsvarar ca 8-15 repetitioner) i 2 set. Betona att man gör varje rörelse i lugn takt och vikten av att man utför varje rörelse rätt!

Stege

Ta det lugnt i början. Lätt på tå. Glöm inte att använda armarna (pendla med armarna). Lyft knäna.

Organisation

Stege, låga konor, höga konor. Bollar.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *